O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT, continua a ser destaque nas academias em 2024, apoiado por novos estudos que comprovam sua eficácia superior na queima de gordura, em comparação aos exercícios de intensidade moderada.
O que é o HIIT?
O HIIT consiste em alternar períodos de exercícios de alta intensidade com breves momentos de recuperação ou exercícios de baixa intensidade. Um exemplo clássico seria alternar 30 segundos de corrida intensa com 60 segundos de caminhada leve. Essa variação rápida de intensidade eleva a frequência cardíaca rapidamente e mantém o metabolismo acelerado mesmo após o término da atividade.
Por que o HIIT é eficaz para queima de gordura?
- Queima calórica pós-exercício: O efeito conhecido como “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício” (EPOC) faz com que o corpo continue a queimar calorias em um ritmo acelerado por várias horas após o término da sessão de HIIT, algo que não ocorre com exercícios contínuos de intensidade moderada.
- Aumento da resistência e força: O HIIT melhora tanto a capacidade cardiovascular quanto a muscular, ajudando a aumentar a eficiência do corpo em queimar gorduras durante o descanso e nas atividades diárias.
- Sessões curtas e eficientes: Uma das maiores vantagens do HIIT é que ele proporciona resultados rápidos em sessões mais curtas, que podem durar entre 15 e 30 minutos, tornando-se uma opção ideal para pessoas com agendas lotadas.
Resultados de estudos recentes
Estudos realizados em 2024 mostram que participantes que praticaram HIIT por 12 semanas perderam significativamente mais gordura corporal em comparação com aqueles que realizaram apenas exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Além disso, o HIIT se mostrou mais eficaz na preservação da massa muscular magra, essencial para manter o metabolismo elevado.
O treinamento HIIT continua a ser uma das formas mais recomendadas de exercício para perda de gordura, oferecendo benefícios rápidos e duradouros para a saúde.
